新闻聚焦

首页 > 民生关注 > 内容

世界公认最健康健身作息时间表!

文章来源:新华网    发布时间:2017/7/24 16:57:50    阅读次数:685     

7:00是起床的最佳时刻,身体已经准备好一切了。

  打开台灯,告诉身体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。醒来后需要一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射

  

  7:20-8:00 吃早饭

  早饭必须吃,这没有什么好解释的!

  上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持,因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。

  

  8:30-9:00 避免运动

  清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱,你可以选择步行上班,那却是很健康的。

  

  9:00-10:00 安排最困难的工作

  学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。

  千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。

  

  10:30 眼睛需要休息一会儿

  看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。

  

  11:00 吃点水果

  上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体采纳。

  请此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。

  

  12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类

  12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类

  

  13:00-14:00 小睡一会儿

  请30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。

  逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

  

  14:00-16:00 做创意工作

  午后是人思维最活跃的时间,非常适合做一些创意性的工作。

  想一想工作中的创新,即使是微小的改善,日积月累也会有巨大的成就。

  

  16:00 喝杯酸奶

  四点左右,喝杯酸奶,能补充身体流失的血糖。

  

  16:10-19:00 做细致性工作

  每天10分钟反思,大器必将早成!

  四点到七点,身体和大脑都处于一天的巅峰状态,这时候我们应该做细致而密集的工作。做完这些别着急回家,花10分钟总结一下当天的工作

  

  19:00 最佳锻炼时间

  晚餐后稍作休息,可以开始健身了。

  你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟,而且需要长期坚持。

  

  20:00 看电视或看书

  工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。

  如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。

  

  22:00 洗个热水澡

  帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。

  

  22:30 上床睡觉

  为了保证充足的睡眠和身体各个系统,是时候该睡觉了。

  试图颠倒生物钟的作息,会为身体留下抹不掉痕迹,35岁之后你会明白什么叫“病找人”。

云南省人力资源和社会保障厅主办

滇ICP备10002878号 建设维护:云南省人力资源和社会保障厅信息中心 版权所有,未经授权,不得转载、引用